Estratégias

Sabemos o que deve ser feito para alcançar nossos objetivos, ou melhor, se sabemos o que queremos, temos condições de traçar um plano para conseguir o que quer que seja.
No meu caso, quero perder peso... ou  melhor, quero me sentir mais bonita e para isso penso que devo perder peso. Dito isso, preciso assumir que tenho inteira consciência de que preciso deixar de comer algumas coisas (como doces)... preciso fazer exercícios diretos e indiretos... preciso dormir melhor e me estressar menos.
Bem, o problema é que cozinhar é um grande prazer e comer o que eu cozinho também... deixar de fazer um ou outro é um grande peso.
O que posso fazer? Deixar de cozinhar não é uma opção, mas posso diminuir o que cozinho e dividir com mais pessoas o que faço. Sobre a questão dos exercícios preciso alterar a minha rotina, incluindo o movimento como exercício indireto. E preciso voltar a usar meus instrumentos para meus exercícios diretos... moro em uma casa grande, mas com muitos móveis... tenho usado mais o simulador de caminhada do que os outros aparelhos... então, coloquei ele na sala... meio que no meio da passagem... assim, mesmo que tendo que atropela-lo todos os dias, acabo direcionando algum tempo do meu dia para ele. Já consigo me exercitar nos fins de semana, preciso agora colocar movimento neste corpo todos os dias...

Saindo do 0x0

Nessa semana alguma coisa mudou...
Mesmo sem cuidar com zelo de tudo que eu como, uma mudança no movimento do meu corpo já faz notar depois de quase 1 mês sem diminuir nada, começo a ver alterações na balança...
Alguns ítens do meu cardápio sem mantiveram como um princípio... comer frutas de manhã, meu almoço tem sido controlado (nem sempre no-que, mas sempre no-quanto), enfim... preciso de mais uns ajustes, claro... mas se penso em um processo contínuo para a vida, acho que esse é o caminho.
Outra questão está no início de um atendimento psicoterapêutico, não exatamente direcionado para a questão alimentar, mas também envolvendo ela.

O fato é que cada um de nós é um universo com múltiplas características, muitas vezes conflitantes... olhar um pouco para dentro de nós com honestidade é abraçar todo o nosso universo ao mesmo tempo.

0 x 0

Nesta semana estive em um turbilhão de coisas...
Resisti à algumas tentações, mas a outras fui de cabeça... resultado, não emagreci... mas também não engordei... como disse minha nutricionista, fiquei no 0x0...
Mas este é um resultado negativo diante das minhas expectativas... por isso começarei com o diário alimentar na segunda feira (porque ninguém é de ferro)...

Em Baixa...

Nesta quinzena vou levar bronca...
Apesar de continuar ouvindo das colegas como eu estou bem, como emagreci e tal, eu subi na balança e a situação se mostra diferente...
Pior, eu ando comendo com menos controle... e isso se reflete em tudo na minha vida...
Acho que eu fui aumentando gradativamente a ingestão de alimentos que não devo comer (como doces...) mas não estava me dando muito conta disso porque eu continuava perdendo peso... Mas agora a balança não está ajudando... e tenho que assumir as consequências...
Bem, vamos a elas e bola pra frente!

Tempo para cuidar de mim mesma

As vezes o que precisamos é de somente um pouco de tempo. Tempo para olhar o que está ao nosso redor; pensar no que nos incomoda; repensar as nossas decisões e... enfim... tempo para curtir a nossa própria companhia...
Na correria do dia a dia, perdemos a oportunidade de evitar alguns contratempos desagradáveis...
Sempre fui a favor da política da prevenção. Não precisamos deixar o problema se instalar para começarmos a agir. Mas, as vezes, só chegando no fundo do poço para começar a resolver nossas questões.
Enfim, seja antes ou depois o importante é que cada um de nós somos responsáveis pela nossa felicidade; fechar os olhos não adianta, todos os dias temos que domar um leão para seguir em frente... e que bom que é assim... isso nos fortifica.
E o que isso tem a ver com o meu processo de emagrecimento? percebi que eu sempre soube o que fazer, só faltava um tempo para eu olhar para mim mesma, e organizar como eu iria começar a dar a volta por cima.

Cuidando do ambiente para cuidar do corpo

Ontem foi uma correria... parece que vivi 3 dias em 1 so... ossos do ofício...
Entretanto, no fim de tudo terminei com uma casa mais limpa e organizada, com as unhas pintadas, com roupa nova e o presente do meu marido comprado...
Bem, isso tudo parece que dá um ânimo novo para aqueles que, como eu, não conseguem se organizar internamente sem um mínimo de organização externa.
Na verdade o maior resultado disso tudo foi me acordar bem, preparar o café da manhã dos meus filhos (eu, comi fruta, claro...), colocar uma roupa na máquina e reiniciar meu programa de exercícios..

Ainda bem que existe um dia depois do outro...

Entre lágrimas e flores...

Este foi um dia no mínimo estranho... comecei em meios às minhas obrigações maternas... fui chamada na escola do meu filho para conseguir verbalizar algo que há muito me incomodava, mas estava engasgado...
As vezes reconhecer que não se sabe é o caminho para chegar a algum lugar... ver o meu filho lá, ciente de sua responsabilidade, mas imobilizado por suas limitações me deixou impotente...
Levei essa sensação para a consulta com a nutricionista em meio às lágrimas do caminho... ao ser questionada sobre minha conduta nas 2 semanas passadas percebi que pouco me preocupei em planejar o que comer ou não, inclusive me permitindo a comer várias coisas fora de uma dieta para quem quer emagrecer... e - pior! - que eu pouco havia me dedicado aos exercícios diretos.
Bem, isso só aumentou a minha frustração... mas, no meio de todo esse relato me dei conta de que, na verdade havia um lado bom nisso... apesar de não ter me preocupado com a comida, não havia comido muita quantidade de nada, havia criado uma rotina com movimento indireto... enfim, não estava tão mal assim...
Resultado, menos 1,5 kg nessas 2 semanas!...
5 kg a menos em 1 mês....
Já estou planejando como comemorar a marca dos menos 10kg!

Mais uma semana

As pessoas estão percebendo as mudanças do meu corpo, isso, de certa forma, me deixa mais segura... por outro lado, cada vez mais estou sendo flexível da qualidade do que eu como, muito embora eu esteja controlando as porções.
A rotina continua agitada e isso é bom... acho que o que está faltando mesmo é retomar os exercícios, sinto que estou perdendo peso e medidas, mas com flacidez...
Seguir um dia depois do outro com restrições e não ver nenhum resultado é dose, mas vendo os resultados devagarinho vai nos animamos...
Bem, até me animei para comprar roupa nova, roupas que pelos meus olhos refletindo o criterioso espelho não me permitiria comprar.

Sem radicalismo

Acho que a minha fase radical já passou... isso é bom e ruim... mesmo sem me privar o tempo todo em relação ao que vou comer, sinto que minha alimentação mudou, não consigo mais comer muito além do que uma certa quantidade de comida. Sinto a necessidade das frutas, sobretudo da laranja... apesar de estar comendo algumas coisas que não deveria, eu ainda estou perdendo peso.
Estas últimas semanas estão sendo muito intensas... eu ando tão cansada, tão sem energia... tão sem prazer...
Acho que é só uma fase, como tudo na vida... mas não sei bem onde isso vai dar... semana que vem tenho consulta e aí vou ver o reflexo dessa falta de regras...
Como isso vai me afetar?

depois do silêncio

Nossa, quando tempo não escrevo!!
Esse é o problema das coisas... vamos numa empolgação e de repente um hiato... a rotina nos engole.
Nessa semana tive 2 festas, 3 saídas para jantar, alguns doces... e quase nada de exercícios...
Minha nutricionista não achou tão ruim, consegui chegar aos 86... percebo que mesmo quando não estou me controlando passei a comer menos.
Mas acho que o ritmo anterior era melhor... levar sempre comida, controlar mais o que como... enfim...
De tudo, consegui entrar em uma calça de não me cabia... rs... isso já é uma vitória... pequena, mas ainda assim uma vitória...

Olha a tentação!

Quando se tem uma rotina alimentar é preciso criar condições favoráveis para que ela se mantenha.
Todos os dias, pela noite, me preocupo em montar meu cardápio para o dia seguinte... é até gostoso, na verdade, pensar no que estou com vontade de comer... preparar, arrumar para levar... enfim...
Até aí tudo bem... mas fazer isso na semana mais fria do ano é muito complicado. Mas o problema mesmo é quando fugimos um pouco da rotina, hoje não levei um lanche extra para depois do trabalho e acabei me atrasando para voltar pra casa. Meu corpo já está acostumado a comer 17h30, então às 18h30 eu já estava me tremendo... olhei para um lado, churros... para o outro, pão de queijo.... resisti muito e comprei um pacotinho de bolacha integral...
Em casa meu marido me convidou para jantar fora... pensei em mil maneiras de driblar a dieta e não me sentir culpada... enfim... falei para o meu marido ir sozinho e fui para a cozinha preparar salada agridoce e peito de frango grelhado.

A Rotina

Agora acabou a moleza, no dia a dia é que vemos do que realmente somos capazes.
Estou me organizando na noite anterior, monto meu cardápio com os horários que tenho destinados para lanche e preparo toda a comida que preciso consumir fora de casa.
Claro que pode dar uma variação, mas a ideia é me manter na linha...
Hoje levei um super pote com um mix de frutas e fiquei feliz da vida enquanto as colegas comiam pão fresquinho com mumu e nata.

Bem... foram apenas 2 dias, vamos ver como vão ficar as coisas depois.

Dieta de Fim de Semana

Um dos meus irmãos está constantemente preocupado como o seu corpo. Ele sempre dizia que se controlasse o que come dia de semana, pode abusar um pouco no fim de semana. Bem, ele já emagreceu horrores, está só na manutenção - o que não é o meu caso -, mas acho que quando chega o fim de semana a tendência é sairmos da rotina e aí a coisa fica perigosa...
Neste fim de semana teve churrasco aqui em casa. Não costumamos usar carne gorda no churrasco, mas sempre tem um salsichão aqui, um pãozinho lá... mas como a vida é feita de escolhas aqui também cabe a cada um de nós escolher o que vamos comer...
Eu usei de estratégias para não exagerar.
1- Quando vi que a carne iria demorar, passando do horário em que eu estou acostumada a comer, me enchi de fruta.
2- Não deixei de comer o arroz integral e a salada crua junto.
3- Na hora da carne não deixei de experimentar nada, mas um pedaço magro de cada uma (das duas) e 1/2 salsichão colonial. Escolhas.
4- Acabei saindo antes da mesa para não cair na tentação.

Enfim, não deixei de comer o que eu gosto, mas controlando a porção, sem exagero.
É claro que é preciso alguns ajustes ao longo do dia para equilibrar os exessos, sem esquecer de manter a rotina para existir regra e excessão

Dieta fora de casa

Ontem fui almoçar fora... isso foi um grande teste. Pra começar, escolhemos um restaurante que permite manter uma alimentação coerente com os meus objetivos. Antes de tudo um prato de salada crua, bem aos moldes do que eu como em casa... depois um pouco de arroz, um pouco de feijão e um bife acebolado na chapa. E, claro, nada de sobremesa.
Saí de lá me sentindo mais cheia do que de costume... e, talvez um pouco culpada.
Bem, à noite o jantar foi apenas salada crua e carne, em uma tentativa de compensasão.
Acho que é isso, fazer dieta é sempre pensar em compensar o que comemos, os vigilantes do peso fazem isso, as dietas por pontos em geral fazem isso...
Pensando bem, quantas coisas na vida dependem dessa balança de compensações? o tempo que dedicamos aos filhos, ao trabalho, ao lazer... se em uma semana trabalhamos demais, na outra não procuramos compensar na casa, etc?
Enfim... emagrecer  é uma constante busca ao equilíbrio.

Agora é pra valer!

Hoje fui ver a nutricionista de novo... saí de lá com uma dieta prescrita... 1250 kcal por dia...
Isso significa que devo fazer 6 refeições, muita fruta, integrais e tal... ou pão, ou bolacha, ou bolo... ou... ou... muita água e tal.
Há... e muito movimento.
Meu peso hoje foi 88 kg, mas depois de 50 min caminhando com o meu marido, acho que já diminuiu um pouco... rs
Acho que a chave é o movimento, fico pensando porque não fiz exercícios nesses 6 meses de trabalho... eu me sinto melhor, mais ativa, animada.... pronta pra tudo...

Ganhei uma estrelinha hoje, mas o trabalho está apenas começando... a princípio quero entrar bem na roupa que usei na minha formatura para ser madrinha de um casamento daqui a 2 semanas, será?
Só o futuro dirá, o importante é que estou começando.

Quase perfeito

Um dia quase perfeito é constituído pela divisão das 24h em momentos diversos e plenos. Neles nós devemos nos sentir completos em nossas diferentes capacidades. Como eu sou mãe, esposa, etc... etc... este dia pleno teve momentos para organizar a casa, momentos em família, momentos de solidão, momentos com o marido... enfim... diversos momentos que me fazem lembrar quem eu sou.

Não parei muito hoje... entre lavar roupa, ler o jornal, passar o aspirador, atender os filhos, ir ao supermercado, ao banco e ao médico... ufa... nem foi preciso fazer exercícios em casa... fui e voltei andando para a massagem (momento de solidão)... além disso tudo, hoje me dediquei a uma grande paixão... cozinhar! Para ser perfeito só com uma taça de vinho e música... estou me abstendo do álcool (que tem muita caloria) e dividi a cozinha com o meu marido (ou seja, nada de música) ...
Há tempos que não tenho tanto prazer em planejar um prato, organizar os ingredientes com cuidado e come-lo sem culpa. Comecei a cozinhar no supermercado, quando vi alguns ítens em promoção e me lembrei de algo que adoro comer. Nesse momento senti o gosto por toda a língua... já em casa lavei o arroz integral, a lentilha... piquei alho, cebola e tomate... abri o brócolis com calma, lavei cada folha, cada broto... então, azeite de oliva, tudo refogado... água quente... sal, pimenta do reino... hum... o cheio...
Mesmo com as crianças à mesa (ou não no caso do pequeno que ia e vinha), mesmo com a variedade de pratos (na minha casa não comem o que eu como)... eu me sentei de frente a um grade prato de porcelana e me fartei... confesso que repeti pela primeira vez desde que esta odisséia começou... mas não me senti culpada, afinal não é todo dia que eu posso cozinhar só pra mim e comer com gosto.

Correndo contra a maré

É difícil entrar em um processo de reeducação alimentar quando a família não entra junto. Mantenho a defesa do direito dos outros de continuarem comendo o que acham que devem e na hora que acham que devem. Repito todos os dias para não esquecer: foi minha decisão, tenho que ter força de vontade, etc, etc...
Hoje fiquei com uma vontade louca de comer um bolo. Podia ser um integral com castanhas, não teria problema... o que doeu foi pensar que seria "ou-ou"... posso me permitir comer uma fatia de bolo no lanche... mas aí terei que abrir mão do pão, da bolacha, da granola... aliás é sempre "ou-ou" e nunca "e-e".... bem, não fiz o bolo... devo fazer no fim de semana, como o mínimo e levo para a escola (as colegas me ajudarão a comer), bom esse plano de jogar as calorias para as outras... vamos ver como se aplica.
Existe aí uma questão que acho importante sobre o comer. Não tenho pretensões de voltar aos meus 55 kg, ficarei feliz quando ultrapassar a marca dos 80 kg, depois a dos 70 kg... enfim... QUANTO TEMPO ISSO VAI DURAR? não vou poder comer coisas que eu gosto nunca mais????!!!
Ok, estou só começando, é um pensamento derrotista e tal... mas dá um desespero em pensar que a minha alimentação não pode ser como era antes ou voltarei a ser como tal.
Desepero à parte, acho que devo que responder que "para sempre"... realmente não pretendo voltar para a marca dos 90 kg quando sair dela... e, assim, não poderei comer como antes, mas isso não me parece significar que nunca mais poderei me permitir comer algo deliciosamente pecaminoso... aí falam da tal manutenção... bem, acho que no ponto em que estou devo pensar nos esforços que preciso para chegar aonde quero, depois que eu chegar lá vou pensar no que deverei fazer para me manter em tal posição.
De qualquer forma, acho que o jejum de algumas coisas é necessário agora e certamente vou aproveitar mais o sabor de certas coisas no futuro.

Mais um dia

Olhando o meu diário alimentar (registro de todas as coisas que eu comi ao longo do dia) vejo que estou pulando refeições e me organizando em horários pouco práticos.
Ok, estou em casa nesta semana, com a rotina as coisas tendem a mudar... mas será que devemos sempre ter as melhores condições favoráveis para de fato conseguirmos fazer o que devemos?
O maior desafio é, de fato, conseguir manter a linha mesmo quando inseridos em situações pouco favoráveis. Não é justo com a minha família priva-los das coisas que não devo comer, afinal, eu tomei uma decisão, não eles. Aí vem a questão, é preciso uma constante reafirmação da vontade diante dos objetivos traçados. Tem chocolate, tem pães, tem bolachas, tem queijos e tem doces... mas eu decido comer outra coisa. Entendo que assim, apesar de ser mais difícil, o efeito a longo prazo é mais interessante, pois se eu não deixar entrar essas coisas na minha casa, e não comer porque não tem, o que eu vou fazer quando tiver?

Primeiros movimentos...

Não é a primeira vez que tento organizar a minha vida com a intenção de melhorar a imagem que tenho de mim mesma. Existe aquela tendência auto-destrutiva que em um ou outro momento nos assola, gerando um ciclo vicioso de posturas que nos afasta de quem acreditamos que deveriamos ser.

Mas é a primeira vez que meu peso me assusta a ponto de ter que admitir que perdi o controle sobre o meu corpo. Bem, em situações assim acho que podemos decidir fazer alguma coisa a respeito.

Não sei bem o que devo considerar como peso ideal. Já fui considerada muito magra, boazuda ou gordinha... não sei como reconstruir o meu passado para analisar o que estava por trás de cada denominação, mas posso usar este instrumento para me ajudar a entender o que está por trás dos meus quase 90 kg agora.

O fato é que, depois de  fingir que não tinha um problema por algum tempo decidi parar com as desculpas e enfrentar o que está acontecendo. Paralelamente algumas coisas na minha vida foram se organizando e eu não quero mais me contentar com menos.

Enfim, procurei uma nutricionista para me ajudar a resolver minha questão do peso. Foi um choque ver que eu carrego hoje 10 kg a menos do que o dobro do meu peso de 12 anos atrás. Depois da consulta cheguei em casa e chorei... então dormi umas 12h direto... aí comecei meu diário alimentar... claro que ainda tenho um longo caminho pela frente, mas acho que o susto foi tão grande que vou acabar aproveitando para resolver outras coisas junto.